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こんにちは、湯けむり散歩人です。温かいお湯に浸かって一日の疲れを癒すのが何よりの楽しみですよね。
しかし、「温泉に入ったのに、なぜか夜中に目が覚めてしまう」「布団に入ってもなかなか寝付けない」といったお悩みを聞くこともあります。
実は、温泉や日々の入浴を「最高の眠り」に繋げるには、ちょっとしたコツがあるんです。今回は、私が温泉通として学んだ知識と、心からリラックスできるお勧めの宿についてお話ししますね。
科学が証明？ぐっすり眠るための「90分入浴法」
皆さんは「深部体温」という言葉をご存知でしょうか。これは体の内部の温度のことで、人間はこの深部体温が下がるときに強い眠気を感じるようにできています。この仕組みを賢く利用するのが、私がおすすめする「90分入浴法」です。
理想的なスケジュールは、まず夕食を済ませてから90分後にお風呂に入ること。食事で上がった体温が落ち着き始めたタイミングで入浴し、湯船でしっかり体を温めて、さらに深部体温を上げます。
そして、その入浴の90分後に就寝するのがベスト。お風呂で上がった体温が、90分かけて急降下していく過程で、最高に心地よい眠りの波がやってくるんです。
私も実際にこのリズムを意識してみたのですが、布団に入った瞬間の吸い込まれるような感覚は格別でした。群馬の強めの温泉でも、この時間を守るだけで翌朝のスッキリ感が全く違いますよ。
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入浴後の過ごし方で眠りの質が決まる
折角お風呂で温まったのに、寝る直前までスマートフォンを眺めていませんか？実はこれが一番もったいないことなんです。
スマホやパソコンから出るブルーライトは、脳を「昼間だ！」と錯覚させてしまい、せっかく入浴で作った眠りのスイッチをオフにしてしまいます。
入浴後の90分間は、できれば機械的な光を避け、本を読んだり、家族と静かに語り合ったりして過ごしたいものですね。
また、睡眠の質において最も重要なのは「寝入りばなの3時間」だと言われています。
寝てから90分後に成長ホルモンの分泌がピークに達し、そこからさらに90分間、私たちの体を修復してくれるホルモンがたっぷり出続けます。最初の3時間を深く眠るために、お風呂の時間を調整することは、まさに健康への投資と言えるでしょう。
「最高の眠り」を体験できる宿：宮城県 鳴子温泉郷「旅館大沼」
さて、こうした入浴法をさらに深めたい方におすすめしたいのが、宮城県の鳴子温泉郷にある「旅館大沼」さんです。ここでは「寝（シン）・湯治」という、睡眠に特化した新しい温泉体験を提案されています。
温泉地での過ごし方がいかに睡眠に良い影響を与えるか、身をもって体験できるプログラムは、日々のストレスで疲れた現代人にこそ必要だと感じます。鳴子の豊かなお湯に包まれ、静寂の中で深い眠りに落ちる……。そんな至福のひとときを、ぜひ皆さんにも味わっていただきたいです。
今回ご紹介した「旅館大沼」を含め、温泉の力で心身を整える旅、ぜひ計画してみてくださいね。
| 施設名 | 所在地 | 特徴・プログラム |
|---|---|---|
| 旅館大沼 | 宮城県 大崎市 鳴子温泉 | 「寝（シン）・湯治」を提案。温泉と睡眠の関係を深く体験できる、心身のリカバリーに最適な宿。 |
鳴子温泉郷 極上の貸切露天風呂 旅館大沼
鳴子温泉郷 極上の貸切露天風呂 旅館大沼| 郵便番号 | 989-6811 |
| 住所 | 宮城県大崎市鳴子温泉赤湯34 |
| アクセス | 東北新幹線『古川駅』よりＪＲ陸羽東線に乗り換え、『鳴子御殿湯駅』下車、徒歩５分。鳴子温泉からはタクシーで約5分。 |
| 駐車場有無 | 有り １５台 無料 予約不要 |
いかがでしたでしょうか。ただお湯に浸かるだけでなく、時間を意識するだけで、温泉の力はもっと引き出せます。群馬の温泉はもちろん、全国の素敵な温泉宿で、皆さまが「最高の一晩」を過ごせることを願っています。それでは、また次回の湯けむり散歩でお会いしましょう。
