温泉から上がったあと、ほっと一息ついてまず手が伸びるのは何ですか？
冷たいビール？それとも牛乳？……実はこれ、選び方を間違えると体に逆効果になることもあるんです。
先日、伊香保温泉を訪れたときに、温泉上がりの水分補給についてあらためて考えさせられました。
今回はその体験も交えながら、温泉後の飲み物について正直にお伝えしたいと思います。
温泉に入ると、思った以上に水分が出ていく
伊香保の石段街を歩いてたどり着いた宿で、ゆっくりと温泉に浸かったあと、なんとなくぐったりした感じがしたんですよね。
「あれ、疲れたかな？」と思ったんですが、これって実は水分不足のサインだったんです。
1回の入浴（約15分）で、なんと300〜500mlもの水分が体から失われると言われています。
500mlといえばペットボトル1本分。それだけ汗をかいているんですね。体感としてはそこまで汗をかいた感じがしないのに、温泉の不思議なところです。
脱水症状や「湯あたり」を防ぐためにも、入浴の前後にしっかり水分を補給することが本当に大切。では、何を飲むのがベストなのか、一緒に見ていきましょう。
温泉上がりにおすすめの飲み物
水・白湯 ── シンプルだけど最強
結局のところ、一番体に優しいのはシンプルな水や白湯です。温泉で温まった体には、キンキンに冷えた水よりも、常温に近い水のほうが胃腸への負担が少なくておすすめ。
伊香保温泉のあたりでは、宿の休憩処に冷水サービスが用意されているところも多くて、ありがたいんですよね。
飲泉場がある温泉地では、その土地の湧き水や温泉水が飲めることもあって、それがまた格別においしかったりします。
麦茶 ── ノンカフェインで体に優しい定番
入浴後の水分補給として、個人的に一番気に入っているのが麦茶です。
カフェインが入っていないので利尿作用の心配がなく、汗と一緒に失われたナトリウムやカリウムといったミネラルも手軽に補給できます。
夏場の温泉上がりに冷たい麦茶をごくごく飲む瞬間、これがまた最高なんですよね。旅館の縁側で飲む麦茶は、家で飲むより何倍もおいしく感じます（笑）。
スポーツドリンク ── 素早い補給に頼れる存在
スポーツドリンクは、体液に近い浸透圧で作られているため、失った水分と塩分を素早く吸収できます。
特にたっぷり汗をかいたあとや、長湯したあとには心強い存在。
ただし、糖分が多めのものもあるので、少し水で薄めて飲むか、飲みすぎには注意が必要です。
温泉宿の自販機でよく見かけるので、手軽に買えるのも嬉しいポイント。
あの定番「牛乳」、実は水分補給には向いていない？
温泉上がりといえば、腰に手を当てて牛乳を飲む……あのシーン、憧れますよね（笑）。でも実は、水分補給の観点からはベストとは言えないんです。
牛乳にはタンパク質や脂質が豊富に含まれているため、胃腸での消化吸収に時間がかかります。水分として素早く体に吸収されるわけではないんですね。
だからといって、牛乳を飲んじゃダメということではありません！
まず水や麦茶でしっかり水分補給をしてから、そのあとのお楽しみとして牛乳やコーヒー牛乳を飲む、これが正解です。
この順番を守れば、温泉の定番スタイルをしっかり楽しめますよ。
絶対NG！入浴直後のビール・アルコール
「温泉上がりのビールが最高！」という声、よく聞きますよね。気持ちはものすごくわかります。でも、これは医学的に見ると非常に危険な行為なんです。
理由はいくつかあります。
- アルコールには強い利尿作用があるため、水分補給になるどころかさらに脱水を悪化させてしまいます。
- 温泉で血行が良くなっている状態でアルコールを摂取すると、急激に酔いが回りやすくなります。
- 心臓への負担も大きくなるため、特に高齢の方や心臓に持病のある方は要注意です。
もちろん、ビールを飲むこと自体を禁止しているわけではありません。
入浴後にしっかりと水分補給を行い、体が落ち着いてから楽しむのが正解。夕食のときにゆっくり飲む一杯は格別においしいですよ。
まとめ：温泉上がりの飲み物ベスト＆NGまとめ
温泉上がりの水分補給について、まとめるとこんな感じです。
| 飲み物 | 評価 | ポイント |
|---|---|---|
| 水・白湯 | ◎ 最優先 | 常温〜ぬるめが理想。胃腸に優しく素早く吸収。 |
| 麦茶 | ◎ おすすめ | ノンカフェイン。ミネラル補給にも優れた定番。 |
| スポーツドリンク | ○ 有効 | 水分・塩分の素早い補給に。飲みすぎや糖分に注意。 |
| 牛乳・コーヒー牛乳 | △ 順番に注意 | 水分補給の後のお楽しみとして。消化に時間がかかる。 |
| ビール・アルコール | ✕ 直後はNG | 利尿作用で脱水悪化。体が落ち着いてから楽しもう。 |
温泉を心から楽しむためには、こういう小さな知識が大事だなとあらためて感じています。
せっかくの温泉旅行、体に優しい過ごし方で最大限に楽しんでほしいですね。
伊香保温泉でゆっくり温泉を楽しめるおすすめの宿
今回の記事の舞台でもある伊香保温泉。石段街の風情や、黄金の湯・白銀の湯という2種類の泉質が楽しめることでも有名です。
温泉上がりにゆっくり休める宿を選べば、水分補給もしっかりできて最高の旅になりますよ。
| 宿名 | 住所 | 予約 |
|---|---|---|
| 伊香保温泉 市川別館 晴観荘 | 群馬県渋川市伊香保町伊香保557 | 楽天トラベルで宿泊プランを見る |
| 伊香保温泉 香雲館 | 群馬県渋川市伊香保町伊香保175 | 楽天トラベルで宿泊プランを見る |
| 伊香保温泉 旅館 春日楼 | 群馬県渋川市伊香保町伊香保329-10 | 楽天トラベルで宿泊プランを見る |
伊香保温泉は、石段を上りながら歴史の空気を感じられる、群馬を代表する温泉地のひとつ。
温泉通としても、何度訪れても飽きない魅力があります。ぜひ次の旅の候補に入れてみてください。
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